今日立冬！昼短情长，愿你安康

秋尽立冬始

美好正当时

今天12时04分

我们迎来立冬节气

立冬

是冬天的“开场白”

北风改变了山的颜色

待到红叶与初雪相逢

冬日的气息便已弥漫

清晨的风

带着薄薄的寒

街头的围巾和热饮

也多了几分存在感

天地渐渐变得空旷

树木静立、河流缓缓

山河大地在冬日的宁静中

孕育春天的生机

“立冬补冬，补嘴空”

入冬之际，人们喜爱

用美食来犒劳自己

一盘热气腾腾的饺子

一锅鲜美的涮羊肉

一块香甜的烤红薯

一袋香喷喷的糖炒栗子

补足能量，充盈精神

让我们以积极的状态

迎接冬日的到来

春生，夏长，秋收，冬藏

冬是贮藏，也是希望

时光不疾不徐

脚步不慌不忙

让我们张开双臂拥抱冬日暖阳

积蓄不断实现梦想的力量

（海报制作：朱艺彤 王威 王旭琛，视频制作：温维斯、塔格尼）

立冬时节，做好这几件事很重要！看完记得转给家人

11月7日迎来立冬节气，此后冬季正式开始，万物进入休养、收藏的状态，养生也应该收藏精气、养护阳气，此时节要注意“五防”“三藏”，养生攻略快收好↓

立冬注意这“五防”

立冬，标志着冬季的开始。此后天气越来越冷，人体五个部位尤其需要注意防寒↓↓

防头寒

立冬之后，气温下降、风大，寒冷刺激会引起血管收缩，心脑血管疾病高发，平时要注意头部保暖，日常出行可以戴帽子。

防颈寒

颈部是人体“要塞”，不但充满血管，还有很多重要穴位，穿立领装、戴围巾可以给颈部保暖。

防鼻寒

冬天，鼻黏膜接触冷空气，黏液分泌会减少，鼻子的“屏风”作用也容易变差。提高鼻子耐寒能力，可以用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，晨起、晚睡前各按摩一次。

防腰寒

腰部为“带脉”所行之处，脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，穿衣服时要护好腰部，以免受寒。用双手搓腰，也有助于疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾。

防脚寒

寒从脚下生，立冬后要防脚寒，可以常用热水泡泡脚。

温度：水温控制在40℃左右，泡脚水要淹没踝关节处，可以不时添加热水保持水温。

时间：以20～30分钟为宜，泡后脚部皮肤呈微红色为好。

按摩：配合按摩涌泉穴，能够促进血液循环，温阳补肾。

立冬注意这“三藏”

藏阳：固护阳气

避寒就温，衣服要穿暖；

不要过度劳累，保证足够睡眠时间；

尽量少出汗，不要剧烈运动，避免损耗阳气，可以选择比较平缓的运动，比如八段锦、太极拳、散步等。

藏精：养好肾脏

俗话说“冬不藏精，春必病温”。如果冬季不积极给身体“藏精”，就没办法为来年春天打下坚实的基础，会更容易生病。冬主肾，冬天是肾脏藏精气的时候。推荐多按肾俞穴、命门穴和神阙穴。戳视频，了解它们都在哪里↓

藏神：多晒太阳

藏神，就是要“内藏神气”。冬季日短夜长，光照时间缩短，人体容易出现情绪低落、体力衰退、睡眠不稳、身体疲乏等现象。缓解这些不适症状，可以多晒太阳，感受太阳的温暖与明亮，帮助调节情绪。

立冬这样“补”

冬季是进补的好时节，但不建议盲目进补。立冬时节，可适当增加主食和油脂摄入，保证优质蛋白质供应，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾等。需要注意的是，羊肉等温燥的食物不宜过多，以平补滋阴潜阳为主。

黄精枸杞红枣饮

冬季喝黄精枸杞红枣饮，可补益肝肾、健脾安神，帮助调理脾胃、改善睡眠。需要注意的是，阴虚火旺，平时口干舌燥、心烦气躁、大便干结的人群不宜饮用。

制作要点：黄精10～20克、枸杞10～20克、去核红枣1～3枚，洗净后一起放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火煮30分钟即可。

黄精煲乌鸡

芡实补脾益肾，乌鸡滋阴养血，是补虚劳、养身体的佳品。二者搭配黄精一起食用，可以肺、脾、肾气血同补，在改善乏力腰酸等症状的同时，还可以改善食欲，增强抵抗力。

制作要点：将半只乌鸡焯水后捞出，和10～20克黄精、30～50克芡实一起放入锅中，加适量清水，炖煮至乌鸡软烂，根据个人口味加食盐调味即可。

三白羊肉汤

冬天正是吃羊肉时候，搭配此季节的时令蔬果，可以助消化、滋阴润燥。

制作要点：羊肉焯水，莲藕、山药、白萝卜切块；电饭煲里放姜片、羊肉、白萝卜块、莲藕块、山药块、百合、玉竹、枸杞；选择煮饭模式，出锅前加盐调味即可。

这些“零食”也适合冬天吃

枸杞子：补肾益精

冬季寒冷，补肾正当时。枸杞子归肝经、肾经，立冬后吃点枸杞子能帮助补益肝肾、益精明目、养血、延缓衰老，为平补肝肾之品。

松子：润肤

冬季皮肤易干燥，容易出现皮肤瘙痒，此时吃一些松子，能润燥、养血、祛风、滋润肌肤，预防和辅助治疗皮肤干燥症。

栗子：补脾健胃

栗子性平、味甘，具有补脾健胃、补肾强筋、活血止血的功效，又被称为“肾之果”。熟食板栗能和胃健脾、缓解脾虚。

“立冬补冬，补嘴空”

今天立冬，你家准备吃点啥？

（来源：人民日报、央视新闻）

编辑：张红艳