健康问太和 | 骨质疏松患者适宜做哪些运动？
健康问太和 | 骨质疏松患者适宜做哪些运动？
时间：2024-10-21 21:12
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十堰广电讯（全媒体记者 龚艳琳 燕学芬）许多骨质疏松患者常因担心骨折而避免运动。但殊不知，适当的体育锻炼对预防和治疗骨质疏松症却有着积极的作用。10月21日，十堰交通音乐广播《健康问太和》节目特邀十堰市太和医院中西结合科（风湿、骨质疏松专业）主治医师秦林森，就骨质疏松患者适宜的运动类型进行了详细的解答和分享。
秦林森指出，持续的运动刺激对维持正常骨密度和骨强度至关重要。缺乏运动会加速骨量丢失，而适当的锻炼则有助于预防骨质疏松。老年人若因害怕跌倒而忽视锻炼，反而会增加跌倒和骨折的风险。长期卧床或久坐会进一步加剧骨质疏松，形成恶性循环。适度的活动能够减缓骨量减少，预防摔倒，并在预防骨质疏松中起关键作用。
他建议，骨质疏松患者应选择中等强度的运动，避免剧烈和冲击性运动，以及可能扭曲、弯曲和挤压脊柱的动作。平衡训练对减少跌倒风险尤为重要，尤其是老年女性和男性。卧床患者也应尽量多晒太阳，促进体内活性维生素D生成，帮助钙吸收。推荐的运动包括负重有氧运动（如步行、跳舞、健骨操、慢跑）、力量训练（如绷腿、踮脚）、平衡训练（如太极）和柔韧性运动（如伸展胸部、大腿和小腿）。这些运动有助于加强骨骼、增强肌肉和提高平衡能力。
秦林森强调，骨质疏松晚期患者骨折风险较高，进行任何运动前都应咨询医生或康复师，制定安全的锻炼计划。总之，多元化的身体活动对预防骨质疏松症有益，只要活动，就对预防该病有一定帮助。
编辑：思渺
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