健康问太和 | 踝关节扭伤后何时可以恢复正常运动？
健康问太和 | 踝关节扭伤后何时可以恢复正常运动？
时间：2024-08-29 16:24
来源：十堰广电
十堰广电讯（全媒体记者 龚艳琳）踝关节扭伤，俗称“崴脚”，是一种极为常见的运动损伤。然而，公众对于这一损伤的康复过程存在诸多误解，普遍认为只要疼痛消失便可以立即恢复运动。为了纠正这一误区，8月29日，十堰交通音乐广播《健康问太和》节目特邀十堰市太和医院康复中心运动治疗（PT）科主管治疗师高晓天，就踝关节扭伤后的康复问题进行讲解。
高晓天指出，未经系统运动训练而盲目恢复运动，可能会带来一系列不良后果。这些后果包括但不限于增加再次扭伤的风险、关节活动受限影响运动表现、肌肉力量失衡影响关节稳定性、慢性疼痛的出现、运动能力下降、创伤性关节炎的形成，甚至可能产生心理障碍等。
他进一步建议，通常而言，在急性损伤后的72小时内，如果肿胀和疼痛显著缓解，可以开始尝试初步的训练。但具体的恢复时间需要根据每个人的实际情况来确定，不能一概而论。
对于初步训练，高晓天推荐从简单的踝关节活动度训练开始，如进行踝关节的上下左右转动，每天进行3组，每组10次。同时，脚趾的屈伸运动也有助于促进血液循环。随着症状的进一步缓解，可以逐渐增加力量训练和本体感觉训练，例如使用弹力带进行抗阻训练，或利用平衡板、平衡球进行站立和特定动作练习。
高晓天特别强调，在训练过程中要严格控制好强度和频率，防止因过度训练导致的再次损伤。如果在训练过程中感到疼痛或不适，应立即停止训练并寻求专业人士的建议。训练结束后，适当的放松和冰敷也是必不可少的。
通过正确的康复训练，不仅可以有效预防踝关节扭伤后的并发症，还能帮助患者更加迅速地恢复到受伤前的运动状态。这一科学揭示，无疑为众多踝关节扭伤患者指明了方向。
编辑：思渺
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