健康问太和 | 哪些良好的生活习惯能帮助我们睡个好觉？

十堰广电讯（全媒体记者 龚艳琳）明明感觉很累，却翻来覆去睡不着，越想快点睡，越是睡不着。当心，可能是不良生活习惯“偷”走了你的睡眠。那么，哪些良好的生活习惯能帮助我们睡个好觉？8月16日，十堰交通音乐广播《健康问太和》节目特邀十堰市太和医院睡眠心身医学中心护师毛长侠，为大家答疑解惑。

毛长侠指出，睡前洗个热水澡、晚餐不宜过饱、晚上最好不饮酒、睡前不饮用浓茶和咖啡、戒烟、规律作息、睡前不过度娱乐、睡前减少蓝光摄入、保持良好心态、床只用来睡觉等良好习惯有助于睡眠。

毛长侠解释，在临睡前一小时洗个热水澡可以使身体放松，洗澡可以提高体温让人感觉到疲劳，但注意水温过高会刺激交感神经，使人兴奋反而难以入睡，水温保持在40°C左右即可，且洗澡时间不能过长，保持在20分钟左右即可。

晚上的一顿饱餐会使自己的消化系统超负荷工作，增加胃肠道负担影响睡眠，所以晚餐七八成饱即可。毛长侠强调，晚餐应避免吃花生、 大豆等富含脂肪酸或植物蛋白的食物，因为它们不易消化，还会在腹内产生大量气体，影响睡眠。可以在睡前半小时喝一杯温牛奶或吃一根香蕉，对睡眠有益。

另外，饮酒可能引起呼吸心跳加速、呼吸困难、头晕头痛、恶心、胃痛等症状，饮酒过多可能抑制中枢神经，干扰睡眠周期，导致深度睡眠缺失，降低我们的睡眠质量。因此，毛长侠建议，晚上最好不饮酒，如果饮酒，可通过泡脚、多喝水等方式促进酒精代谢。

而晚上摄入咖啡因和茶会让我们在睡前感到更活跃，毛长侠建议，上床前6小时（下午4点以前）喝一天中的最后一杯咖啡或茶，避免影响睡眠。

烟草中含有尼古丁，对中枢神经系统具有兴奋作用，会扰乱睡眠节律，且烟草中的成分煤焦油刺激呼吸道，会导致呼吸困难、头晕、头痛，影响睡眠质量，而戒烟则能帮助我们更好入睡。

为了保持清醒和规律性的生物钟，毛长侠建议，每晚应在同一时间上床睡眠和在同一时间起床，节假日、旅行时也应尽量保持定时进餐和按时睡眠的习惯。同时，睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，更不要进行刺激性很强的活动，例如打麻将、谈论怀旧伤感或令人恐惧的事情，这样不利于入睡。

需要特别注意的是，尽量不要把卧室用作他途，尤其要少在床上看剧、玩手机或是做任何与睡觉无关的事，培养一上床就睡觉的条件反射。睡不着的时候不要硬睡，起来做点其他的事情。

此外，保持良好的心态也很重要。毛长侠强调，要以平常的心态去面对自己，面对生活中的任何事情，不要过于紧张焦虑，让自己轻松入睡，才能更好地拥有良好的睡眠。

编辑：思渺