健康问太和 | 日常生活中应注意哪些睡眠误区？

十堰广电讯（全媒体记者 龚艳琳）在日常生活中，众多睡眠误区像隐形的陷阱，让我们在追求良好睡眠的道路上频频受挫。那么，日常生活中应注意哪些睡眠误区呢？8月15日，十堰交通音乐广播《健康问太和》节目特邀十堰市太和医院睡眠心身医学科护士肖德雲，为听众详解睡眠误区。

肖德雲指出，午睡认知偏差、睡不醒就是缺觉、回笼觉的误解、周末补觉的误区、睡眠越多越好、睡前错误助眠方式、对安眠药的依赖等，是日常生活中最为常见的睡眠误区。

关于午睡，有人觉得午休是浪费时间，有人午睡却睡到自然醒。其实，午睡虽短，却意义重大。肖德雲指出，午睡能补足睡眠，让身体充分休息，改善脑部供血，增强体力，消除疲劳，提高下午工作效率，还能增强人体防护功能，甚至减少脑出血发病机会。特别是在炎热的夏天，夜间睡眠不足、质量差，更需要午睡来补充。但要注意，白天午睡时间不宜过长，应控制在1小时以内，且下午3点后不宜再睡，以免影响夜间睡眠。

很多人认为睡不醒就是缺觉，其实睡眠和觉醒是生理过程，偶尔睡不醒通常是夜间睡眠质量不佳。肖德雲强调，若老是睡不醒，整天昏昏欲睡，可能是嗜睡症，这是一种需要专业治疗的病症。对大多数人而言，只是睡眠质量差，通过讲究睡眠卫生、保证时间和提高质量就能改善。职场工作者可在休息日补觉，老年人则可以睡回笼觉来缓解。

不少人认为在晨练后回家睡个回笼觉，不利于健康，其实并不是这样的。肖德雲指出，老年人在晨练和早餐后想小睡回笼觉，时间不太长也无妨。只要小睡一会儿后，主观感觉良好，精力恢复，不要勉强自己不睡回笼觉。睡回笼觉不但有利于补足必需的睡眠时间，使躯体得到充分的休息，并对消除疲劳、提高早餐后的活动效率具有良好的作用。

平时工作忙碌导致睡眠不足，“上班族”常在周末大补觉。其实，需要补觉往往是夜间睡眠质量差。肖德雲指出，职场工作者可在休息日补觉，但这只是临时措施，长期睡眠不足仅靠周末或节假日补觉无法消除疲劳，且夜间以外时间的补觉质量不如夜间。

很多人认为睡眠越多越好，睡眠虽是必需的，但并非越多越健康。肖德雲指出，睡眠过多和不足都会影响健康，睡8小时以上的人未必比睡6、7小时的人更长寿，过多睡眠反而可能让人头昏脑涨、疲乏无力。判断睡眠好坏，应看第二天是否神清气爽、精力充沛，单纯延长时间无益。

睡前剧烈运动、使用电子产品，很多人以为这样能帮助睡眠，其实这样反而不利于睡眠。肖德雲指出，剧烈运动会让大脑兴奋，更难入睡；电子产品发出的蓝光抑制褪黑激素分泌，干扰生物钟和睡眠周期。相比之下，阅读纸质书、听轻柔音乐或冥想更有助于入睡。

睡眠不佳，不少人会选择使用安眠药，安眠药虽能立竿见影，但它带来的并非真正自然的睡眠，长期服用还可能成瘾。如需使用，肖德雲建议务必在医生指导下进行。

编辑：思渺