夏养三伏怎么“养”？这些误区需避开→

2024年最炎热的超长版三伏天已经过去1/4，三伏天难熬不仅因为这是一年中温度最高、湿度最大的日子，也是各种疾病易扎堆的时候，近些年越来越多的人注重“三伏养生”，相关话题也频频登上热搜。

这段“酷暑难耐”的日子，有哪些容易“踩坑”的养生误区呢？

绿豆汤当水喝

绿豆汤虽然解暑，但是如果把它当水喝就得不偿失了。绿豆属于寒凉性质的食物，长时间大量饮用绿豆汤容易伤脾胃，可以一周喝2次左右，每次喝1碗。

注意：阳虚体质或湿气比较重的人，经常四肢冰凉、腹胀、腹泻等症状，不宜多喝绿豆汤。

三伏贴贴敷时间过长

三伏贴是以中药直接贴敷于穴位，对穴位产生热性刺激，达到治病、防病的效果。三伏贴贴敷时间过长，对皮肤刺激过大，容易起泡以及引起一些过敏反应。建议成人贴敷6小时，儿童2-4小时，需要根据个人差异进行调整。

注意：有严重心肺功能疾病患者，对药物过敏者，皮肤有破损者以及疾病发作期的人不能贴三伏贴。

晒背时间过长

晒背是很多人在三伏天的必备项目，能有效刺激经络穴位，补阳气、增强免疫力，但晒背要避开正午阳光最强烈的时段，可以在早晨或傍晚时分，晒到微微汗出即可，在晒背过程中如出现不适应立即停止。

不宜晒背：患有红斑狼疮、日晒性皮炎等疾病的人群

伏天过度锻炼

很多人选择“冬练三九、夏练三伏”，但大汗会消耗人体阳气和津液，尤其是中老年人要避免在三伏天里过度运动，因为出汗过多会导致血液黏稠，容易诱发心脏病、脑梗等。

想要运动可以在阴凉地方、凉爽的时间进行适当锻炼，微微出汗为宜。

只防暑不防寒

三伏不仅要防暑，更要防寒，不能过度喝冷饮，不能吃过多冰镇食物，不要长时间开空调。

另外，如果在运动后冲冷水澡，会让皮肤受到刺激而使血管收缩，导致供血不足、眩晕甚至晕倒。

过度温阳

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，但湿热体质的人或者体内阴虚有热者，再过多吃姜就会“火上浇油”引起上火，喝羊汤也是这个道理，夏季多喝羊肉汤或多吃羊肉也容易导致上火。

夏养三伏具体怎么“养”？

三伏天高温潮湿，需要注意健脾祛湿、补气养心、健脾祛湿。夏季湿邪进入人体容易造成舌苔厚腻、口臭、口黏、肥胖、长痘，试试这款代茶饮，轻松祛脾湿。

1.补气

阳气虚的人，夏季爱出汗，容易心慌、气短、怕冷，可以试试芪参百合汤，益气补阳、滋阴固汗。

2.养心

“内关穴”是一个强心的穴位，每天左右侧各点揉两分钟，即可达到护心养心的效果。

25日进入“中伏”，这些养生知识你记住了吗？

编辑：万林