身体疲劳不舒服？两个动作帮你激活全身肌肉
身体疲劳不舒服？两个动作帮你激活全身肌肉
时间：2024-05-18 13:12
来源：CCTV生活圈
周末到，是不是已经做好出去玩的准备啦？参加户外活动时，要小心意外受伤，两个动作激活全身肌肉，帮你增强免疫力。
动作一：弓步扩胸
抬起右腿向前迈两大步左右位置，然后做扩胸运动;
吸气迈出，呼气回来;
吸气，换另外一条腿，做同样的动作，6次/侧。
注意：做动作时保证腰腹收紧，向前迈步时保证小腿垂直于对面，膝盖不能超过脚尖。
动作二：联合拉伸+腹式呼吸
腹式呼吸：吸气时把腹部顶起来，呼气时把气吹出去。
吸气时双手向上顶，同时向上提起脚后跟;
呼气慢慢下落，10次/组，3组/天。
快快动起来，享受一个充满活力的周末吧~
编辑：万林
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