健康问太和 | 出现睡眠问题怎么办？

十堰广电讯（全媒体记者 龚艳琳）想睡觉难！好不容易睡了又总是会醒，起床时头却昏昏沉沉跟没睡一样！你也有这样的睡眠问题吗？出现睡眠问题该怎么办？3月21日世界睡眠日，FM101.9十堰交通音乐广播《健康问太和》栏目专访太和医院睡眠心身医学中心副主任王熙，就“睡眠障碍”的相关问题为大家答疑解惑。

失眠是否等同于睡眠障碍？王熙介绍：失眠主要是指患者对睡眠时间以及睡眠质量不满足，并因此影响到日间社会功能的一种主观体验。包括入睡困难、睡眠浅、频繁醒来或早醒等情况，导致患者感到疲劳、注意力不集中、情绪低落等。而睡眠障碍根据国际分类将睡眠障碍主要分为七大类，其中包括失眠障碍、睡眠相关呼吸障碍、中枢性嗜睡症、昼夜节律睡眠-觉醒障碍、睡眠异态、睡眠相关运动障碍和其他睡眠障碍等90多种疾病。因此，失眠是睡眠障碍的一种类型，但并不是所有的睡眠障碍都等同于失眠。如果有失眠问题，建议咨询专业医生或睡眠专家进行评估和治疗。

很多人担心，出现失眠就会得抑郁症吗？王熙介绍，抑郁症患者多存在失眠问题，但出现失眠问题不一定就是抑郁症。抑郁症患者失眠的主要特点是存在入睡困难、睡眠维持困难、早醒等，并常伴随着严重的情绪低落、注意力不集中、思维迟缓、记忆力明显减退、社交能力下降和行为活动减少。而失眠是一种症状，既可能是抑郁症的一个伴随症状，也可能是一种独立的睡眠障碍。因此出现失眠抑郁时，建议及时前往医院，进行专科评估诊断，切不可自行用药。 

针对睡眠问题，王熙给大家介绍一个妙招，首先推荐一个睡眠公式：动力+节律-阻力=良好睡眠。动力为睡眠驱动力，它的作用是推动睡眠，白天需保持足够长的清醒时间；节律也叫昼夜节律或是生物钟，也就是养成良好的睡眠习惯，形成生物钟；然后要避免或者及时解决妨碍睡眠的阻力，比如环境上的保持合适温湿度，避免光线、噪音污染，选择合适的床品；行为上避免在床上做与睡眠无关的事情；及时发现身体的变化；保持良好的心理状态；合理使用药物，避免因药物影响睡眠；如出现睡眠问题需及时就诊，在专业医生指导下解决睡眠问题。还介绍一种简化版的行为治疗方法：从“上、下、不、动、静”五步疗法即“晚上同一时间上床、早上同一时间起床、白天不补觉、不赖床、不在床上做与睡眠无关的事情、适当运动、静心放松”养成良好的睡眠习惯，纠正睡眠问题。

王熙提醒，健康的睡眠习惯有助于睡眠障碍的治疗和减少复发，睡眠障碍患者要加以重视，同时家属也要给予患者更多的关心和理解，减少患者的心理压力。如果通过上面的方法，睡眠问题没有改善，建议到睡眠专科就诊咨询。

编辑：余绍君