一到秋天就心情不好？太和专家：警惕悲秋综合征

“自古逢秋悲寂寥”，入秋以来，伴着萧瑟秋风与连绵秋雨，不少人的情绪也如阴沉的天气一般低迷、惆怅，对任何事都提不起兴趣。太和医院心理卫生中心主任艾春启表示，秋季是抑郁症等情绪疾病的高发季节，要警惕悲秋综合征。

悲秋并非无病呻吟

“大夫，秋天一到我就心情不好，感觉做没什么事情都提不起兴趣，一直觉得疲倦，晚上睡不好。”近日，26岁的刘女士顶着黑眼圈，来到太和医院心理卫生中心门诊寻求帮助。

面对艾春启，刘女士一脸忧郁。她说，近段时间无原因地突然觉得情绪低落、消沉，尤其是天色阴沉的时候，就莫名其妙地想哭，不自觉地流泪。刘女士回忆说，每年秋天她都有类似这样的感觉，只是今年格外严重。经诊断，刘女士已经出现轻度抑郁的症状。

“过去，深秋是心理卫生中心最繁忙的时段，近两年就诊高峰期有所提前，立秋之后接诊人数就开始增多。”艾春启说，秋季是抑郁症等“情绪病”的高发季节，对于这个季节由情绪问题引发的一系列健康问题，医学上称为悲秋综合征。

艾春启解释道，这是因为温度对人们的情绪影响尤其明显。有调查显示，30%的人对气候变化较敏感，并会因此出现种种不适症状，如疲倦、健忘、眼冒金星、情绪低落、工作效率降低、睡眠不好、注意力不集中等。

出现这六类症状要警惕

悲秋综合征有哪些症状？艾春启介绍，它与抑郁症相似，但更具季节性，一些常见症状包括：持续的悲伤、忧虑和沮丧情绪；失眠或反而睡眠过多；食欲改变，特别是对碳水化合物食物的渴望；缺乏活力和兴趣，感到疲倦；难以集中注意力和做决定；回避社交活动，感觉很孤独。

究其诱因，包括夏秋交替、万物凋零、气温变化大，人们容易产生伤感情绪；这一年过了大半，接近年底，许多人工作压力大，容易产生不良情绪等。

艾春启提醒，悲秋综合征高发时段，大家要提高自身对抑郁等不良情绪的识别能力。光照与褪黑素等激素分泌息息相关，入秋后光照减少，导致人体激素分泌、睡眠节律出现变化。抑郁症或抑郁情绪早期最明显的特点是出现失眠或嗜睡等睡眠问题。睡眠问题侧面反映了情绪的波动，也可能导致精神消沉、思维迟钝、倦怠乏力等身体症状。此外，频繁出现烦躁情绪，“看什么都不顺眼、不顺心，喜欢挑毛病”，也可能是“情绪病”发病的前奏。

适量运动可缓解悲秋情绪

那么这段时间，该如何做才能照顾好我们的情绪呢？艾春启建议，要增加户外活动时间，在天气晴好的时候多出去走走。既能接受光照、调节激素分泌，又能欣赏美景、转移情志。

适量增加运动量，能平静情绪、缓解压力。面对较大的生活、工作压力时，可以为自己列清单，将待办事项分轻重缓急排序处理，状态实在不好时，要允许自己停下来，以免把“弦”绷断了。

应对换季时节可能产生的情绪波动，要保证良好的身体状况。进入秋季，昼夜时长发生变化，在起居方面也要做出相应调整。应保持良好的作息规律，不熬夜，早睡早起，保证充足睡眠。每天争取在23时之前入睡，中午可适当午睡半个小时。

在饮食方面，一定要注意养成吃早餐的习惯，尽可能食用牛奶、蛋、水果等，补充蛋白质、钙和维生素，以增强人体的耐力与意志力。经常不吃早餐的人，不仅精力不足而且意志力也较薄弱。此外，已经确诊精神心理疾病的患者，秋冬季节不要擅自调药、停药，要遵医嘱治疗。

要学会“借力”，向亲人、朋友倾诉寻求帮助，必要时到到大型综合医疗机构心理科就诊。（十堰晚报 记者 叶楚榕 特约记者 王慧） 

编辑：陆兴敏