正念地「活在当下」，已经是当代人必须具备的生存技术

近几年“活在当下”(Here and Now)时常出现在热词中。但对于“活在当下”，我们多多少少都有一些迷思，常见的有以下这些：

也有粉丝在后台问我们：“我知道活在当下很重要，但是在‘追求目标’与‘活在当下’之间是不是有矛盾?”

今天这篇文章就来回应这三个迷思，解释“活在当下”的意义，以及如何处理“追求目标”与“活在当下”之间的关系。文章干货较多，请耐心阅读～

此外，如果你有以下这些需求或困扰：

希望提高工作效率与生活满意度、学会目标管理

总是觉得时间不够用

感觉总被世事绑架

日常焦虑、注意力涣散...

本文也非常值得读一读哦～

我们可能会有错觉，认为自己可以同时做几件事情，或者同时考虑某个事情的几个方面。

如果我们细致地观察一下自己的意识状态，就会发现我们并不是同时同步地完成或考虑很多事情，而是我们的注意力在这些不一样的事情上不断转移(Chase, 2018)。

就像电影一样，每一格画面之间的切换十分迅速，因此被欺骗的大脑认为这些画面是连续的。而事实与大脑的认知相反，电影的每一格之间都是断裂的。我们的注意力在一个时间上只有一个点。

活在当下并不是什么特别玄虚的理念，它指的是把我们的注意力放在当下的这个时间点上。

1.当我们没有活在当下时：

我们用一个比喻来解剖一下。

在某种程度上，当我们在各种情绪、回忆、幻想、执着与期望之间来回切换的时候，我们的意识是享受这种脑内的大戏的。

但是，如果我们任由注意力跟随自我在虚拟的脑中世界里扑来扑去，我们便没有余力关注当下了。就如同猫咪试图捕捉小红点的结局一样，我们最后只是扑了个空。

此时，我们就像脚底总是踩着流沙。

比如在工作的时候想着周五晚打游戏，在周末休息的时候为下周的deadline焦虑，复习的时候害怕下周考试不好，和朋友party的时候想今晚要回家刷剧......

明明也是花了很多体力、脑力和意志力，但是，工作时间很长，质量却很低，休息完还是觉得累，和朋友聚会完还是觉得孤独。

2.那么，当我们活在当下时：

此时，我们的注意力就不会再像猫咪那样，把每一分每一秒专注在捕捉闪烁不定的光影上，不去反复斟酌过去了的某件事情，不去反复掂量未来的某种可能，不被这些虚拟的概念侵蚀当下。

相反地，我们有更多的注意力放在此时此刻。

总而言之，我们能够去和世界展开真实的相处。就在当下，每一次呼吸都是新的，每一分钟都是新的，每一天的工作都是新的，每一个遇到的人都是新的。

相比起过去和未来，“当下”一直在这里，是我们在时间里唯一能到达的地方(Thum, 2008)。

因此，活在当下时，我们也就拥有了所有的时间了。

让我们感觉“时间不够用”的并不是外在的世事，而是我们过度关注未来的大脑。因为不断想着未来需要完成的事，我们才容易产生时间不够用的焦虑。

其实，我们只能活在时间里，我们从不真的拥有时间，又何谈时间不够用呢。停止管理你的时间吧，尝试管理注意力，关注此时此刻我们能做的事，而不是未来必须完成的事，如此才能真正减轻我们对时间的焦虑。

可能你对活在当下是什么仍有疑惑，基于文章开头提到的“活在当下”的三个常见误解，我们马上进入Q&A思辩环节，一起感受下什么是活在当下。

答：如果你经常开同一辆车，走同一条路回家，你可能经历过“自动驾驶”的精神状态，你并不需要特别留意四周变化着的环境，你的身体好像自己就能开车回家(高危行为请勿模仿)。

每个人的“自动驾驶状态”有很多种，比如很容易受外界影响而情绪爆发，并且任由自己的愤怒/痛苦情绪“驾驶”着自己的言行。

在自动驾驶状态下，我们是被动的、受掌控的，无法真正掌控自己的人生。

“咸鱼”也是一种“自动驾驶(autopilot)”的精神状态。“咸鱼”状态下，很多人被动接受了生活所有的不如意，并放弃抵抗，任由生活驱赶着自己向前，因此也是一种自动驾驶。

(长期维持这种“咸鱼”的状态，实际上是对我们有害的，点这里具体看看

编辑：陈琦