专家谈健康丨防治糖尿病，从自我健康管理开始

近年来，随着人们生活水平不断提高，糖尿病患者日益增多，相关并发症的发病率不断提高，严重影响了糖尿病患者的寿命和生活质量。威海市立医院内分泌科副主任苏丽清表示，糖尿病发病与生活饮食习惯密切相关，防治糖尿病应从自我健康管理开始。

糖尿病年轻化趋势明显

小泽今年21岁，是一名大三学生，由于在外上学期间饮食不加节制，缺乏锻炼，身高一米八的他体重飙升至100多公斤。最近一段时间，小泽出现了多饮、多尿、乏力等症状，且体重下降严重，父母察觉到了异样，赶紧带他到威海市立医院就诊，最终被诊断为2型糖尿病。

苏丽清表示，糖尿病不再是老年人的常见病，越来越多的年轻人早早患上此类疾病。久坐不动、饮食不规律、熬夜会增加糖尿病的患病风险，在临床上接触的糖尿病人群中，甚至不乏未成年患者。“无论胖瘦，一个人如果体重在短时间内出现消瘦，伴口渴多饮，比如在没有刻意节食的情况下，一个月内体重减轻两公斤以上，就要警惕是否患上糖尿病，最好到医院检查血糖，以免贻误早期治疗。”

不少人分不清1型糖尿病和2型糖尿病的区别。苏丽清表示，1型糖尿病是指自身免疫功能紊乱，胰岛素功能减退衰竭，患者自身不能自主分泌胰岛素，必须依靠后天注射人工胰岛素，儿童期、青年期发病率较高。2型糖尿病则受饮食、运动、压力、遗传等因素影响，身体胰岛素不能充分发挥作用，导致血糖升高。目前，呈现增多趋势的正是这类糖尿病，占所有糖尿病患者的90%以上。

“无糖食品”敞开吃要不得

环翠区的李女士57岁，5年前被查出患有糖尿病，之前一直通过服用药物控制血糖，之后在医生建议下结合饮食调节控制血糖。半年前，李女士抵挡不住“无糖食品”的诱惑，在市面上购买了多种“无糖食品”。最近几个月，李女士的血糖一直超越“警戒线”。

日前，李女士在威海市立医院内分泌科检查时发现，空腹血糖为8.6，超出糖尿病6.1的“警戒线”不少。生活中有不少像李女士一样的糖尿病患者误以为食用“无糖食品”能够控制血糖，可以放心吃。但实际上，只要含有淀粉、蛋白或者脂肪的食品都含有能量，由于所有的碳水化合物经过消化吸收都能转化为机体的能量来升高血糖。糖尿病患者把无糖食品当首选食物，无限制地摄入，照样会引起血糖波动。

为此，苏丽清提醒，糖尿病患者在选购“无糖食品”时，重点查看食品配料表，如含有淀粉糊精、环状糊精、精制面粉、米粉等则需要格外小心，这些成分在配料表中排名越靠前，说明其含量越高。

此外，糖尿病患者不要忽视在糖尿病治疗方案中饮食疗法是控制主食和副食的量，而不单单是糖的量，即使是无糖食品也不能无限量食用。若要食用则应纳入每天可允许的总热量范围，任何增加进食量的做法都会对身体造成危害。

保持健康生活方式很重要

对很多市民来说，应该怎样有效防治糖尿病呢?

苏丽清建议，培养和保持自身的健康生活方式是全面提高健康水平的基础，如饮食上尽量减少进食高热量食物，坚持运动习惯，远离烟、酒等嗜好。“糖尿病患者需要调整其饮食以达到减少热量摄入的目的。合理饮食包括改变食物种类和进食量，避免一餐过饱，也不要漏餐。在控制总量的前提下，可以选择的食物种类很多，但需要关注食物对血糖水平升高的差异。”

在苏丽清看来，提高市民对糖尿病的认识，远离治疗和认识的误区，避免糖尿病患者被虚假广告及虚假保健品所蒙蔽，提升市民对糖尿病科学规范治疗的理念，拒绝糖尿病及其并发症的危害，刻不容缓。

虽然糖尿病如此凶猛，无法彻底根治，但是苏丽清提醒市民，糖尿病可以通过合理的用药、良好的医疗建议和健康的生活方式相结合来进行控制，减少并发症的发生。

糖尿病患者的饮食与运动

苏丽清指出，糖尿病患者在饮食中要控制淀粉、脂肪、糖分高的食物，以免此类食物迅速转化成葡萄糖后拉高血糖指数。血糖生成指数在55以下的食物是较好，比如主食中的荞麦、燕麦、全麦面粉、紫米等;蔬菜中的白菜、芹菜、黄瓜、扁豆等;豆制品中的豆腐、绿豆、黄豆等;水果中的苹果、梨、橙子、柚子等;此外，优质蛋白比如鱼肉、鸡肉、牛奶，每天也可以适量进食。

糖尿病患者每天坚持30分钟以上、中等强度的运动，比如慢跑、快走、游泳等。此外，每餐之后半小时，起身快走20—30分钟，平稳血糖的效果较好。(威海市立医院)

编辑：陈琦